Gérer les fringales de sucre pendant les menstruations peut être difficile, mais il existe des solutions pour y parvenir de manière saine. Voici quelques stratégies efficaces :

Comprendre les fringales :

Les envies de sucre qui surviennent pendant les règles sont souvent liées à une augmentation de l'appétit due à la perte de sang, ce qui entraîne un besoin accru en énergie. Les fluctuations hormonales peuvent également provoquer des sautes d'humeur, incitant à rechercher du réconfort dans les aliments sucrés. Reconnaître cette connexion entre le cycle menstruel et les envies de sucre est essentiel pour éviter la culpabilité et le stress.

Conseils pour maîtriser les fringales :

1. Éviter la restriction excessive :

   • Augmenter les portions : Étant donné que les besoins énergétiques sont plus élevés pendant cette période, il est important de ne pas trop se restreindre. Augmenter légèrement les portions ou intégrer une collation équilibrée peut aider à réguler l'appétit.
   • S'accorder un petit plaisir sucré : Au lieu d'éliminer complètement le sucre, s'accorder un petit plaisir sucré en fin de repas peut satisfaire les envies tout en réduisant leur impact sur l'organisme.

2. Opter pour des collations intelligentes :

   • Skyr et fruits : Une collation à base de skyr, un yaourt riche en protéines, accompagné d'un coulis de fruits ou de chocolat noir râpé, est à la fois gourmande et nutritive. Ajouter du granola et des framboises apporte encore plus de saveurs et de nutriments.
   • Préparer des alternatives maison : Faire ses propres biscuits ou snacks avec un indice glycémique bas permet de répondre aux envies de sucre tout en évitant les pics de glycémie et les additifs présents dans les produits industriels. Cela permet de se faire plaisir tout en mangeant sainement.

En adoptant ces approches, il est possible de mieux gérer les fringales de sucre pendant les règles, tout en se faisant plaisir de manière équilibrée et sans culpabilité.

Les meilleurs aliments à privilégier pendant vos règles

Céréales complètes : Riches en fibres, les céréales complètes sont excellentes pour réguler le système digestif, tout comme les fruits et les légumes verts. Elles contiennent également des minéraux et des vitamines essentiels pour maintenir votre énergie. Vous pouvez les trouver dans des aliments comme les flocons d’avoine, le blé noir et le quinoa.

Œufs : Sources précieuses de vitamines D, E, et B6, les œufs sont des alliés puissants pour atténuer les désagréments du cycle menstruel. Ils aident à réduire les effets du syndrome prémenstruel, peu importe la façon dont vous les préparez (à la coque, au plat, brouillés).

Autres aliments recommandés :

• Gingembre
• Cannelle
• Lentilles
• Graines de fenouil
• Saumon (pour un apport en vitamines et B6)
• Beurre de cacahuète (riche en protéines et en bons lipides)
• Fruits frais, notamment les bananes (riches en potassium)

Pour prévenir les carences en fer, souvent liées aux pertes de sang menstruelles, il est conseillé de consommer :

• Viande rouge (avec modération)
• Chocolat noir (à consommer avec modération également)
• Riz complet
• Oléagineux (amandes, noix, pistaches, noisettes)
• Légumes verts (brocolis, petits pois, épinards)
• Légumineuses (lentilles, fèves, haricots rouges et blancs)

Les oléagineux, les légumes verts et les céréales complètes sont également recommandés pour leur richesse en magnésium, un minéral précieux pour ses propriétés antispasmodiques.