Cómo controlar los antojos de azúcar durante el período

Controlar los antojos de azúcar durante el período puede ser difícil, pero hay formas de hacerlo de manera saludable. A continuación se presentan algunas estrategias eficaces:
Entendiendo los antojos de comida:
Los antojos de azúcar que ocurren durante la menstruación a menudo están relacionados con un aumento del apetito debido a la pérdida de sangre, lo que conduce a una mayor necesidad de energía. Las fluctuaciones hormonales también pueden provocar cambios de humor, lo que lleva a las personas a buscar consuelo en alimentos azucarados. Reconocer esta conexión entre el ciclo menstrual y los antojos de azúcar es esencial para evitar la culpa y el estrés.
Consejos para controlar los antojos de comida:
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Evite restricciones excesivas:
- Aumentar las porciones : Como las necesidades energéticas son mayores durante este tiempo, es importante no restringirse demasiado. Aumentar ligeramente las porciones o incorporar un refrigerio equilibrado puede ayudar a regular el apetito.
- Date un capricho dulce : en lugar de eliminar el azúcar por completo, darte un capricho dulce al final de una comida puede satisfacer los antojos y reducir su impacto en el cuerpo.
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Opte por snacks inteligentes:
- Skyr y fruta : Un refrigerio de skyr, un yogur rico en proteínas, acompañado de un coulis de frutas o chocolate negro rallado, es tan delicioso como nutritivo. Agregar granola y frambuesas aporta aún más sabor y nutrientes.
- Prepara alternativas caseras : Elaborar tus propias galletas o snacks con bajo índice glucémico te permitirá saciar los antojos de azúcar evitando los picos de azúcar y los aditivos presentes en los productos industriales. Esto te permite disfrutar mientras comes saludablemente.
Al adoptar estos enfoques, es posible controlar mejor los antojos de azúcar durante el período y, al mismo tiempo, disfrutar de una manera equilibrada y sin culpa.
Los mejores alimentos para comer durante el período
Granos integrales : Ricos en fibra, los cereales integrales son excelentes para regular el sistema digestivo, al igual que las frutas y las verduras verdes. También contienen minerales y vitaminas esenciales para mantener tu energía. Puedes encontrarlos en alimentos como la avena, el trigo sarraceno y la quinua.
Huevos : Valiosas fuentes de vitaminas D, E y B6, los huevos son poderosos aliados para aliviar las molestias del ciclo menstrual. Ayudan a reducir los efectos del síndrome premenstrual sin importar cómo los prepares (hervidos, fritos, revueltos).
Otros alimentos recomendados:
- Jengibre
- Canela
- Lentejas
- Semillas de hinojo
- Salmón (por vitaminas y B6)
- Mantequilla de maní (rica en proteínas y grasas buenas)
- Frutas frescas , especialmente plátanos (ricos en potasio)
Para prevenir las deficiencias de hierro, a menudo asociadas a pérdidas de sangre menstrual, se recomienda consumir:
- Carne roja (con moderación)
- Chocolate negro (consumir también con moderación)
- Arroz integral
- Semillas oleaginosas (almendras, nueces, pistachos, avellanas)
- Verduras verdes (brócoli, guisantes, espinacas)
- Legumbres (lentejas, frijoles, alubias rojas y blancas)
También se recomiendan las semillas oleaginosas, las verduras verdes y los cereales integrales por su riqueza en magnesio, un mineral valioso por sus propiedades antiespasmódicas.