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Kontrollieren Sie das Verlangen nach Süßem während Ihrer Periode

Maîtriser ses fringales de sucre durant les règles

Es kann schwierig sein, während der Periode das Verlangen nach Süßem in den Griff zu bekommen, aber es gibt Möglichkeiten, dies auf gesunde Weise zu tun. Hier sind einige wirksame Strategien:

Heißhunger verstehen:

Der Heißhunger auf Süßes während der Menstruation hängt häufig mit einem durch den Blutverlust gesteigerten Appetit zusammen, was zu einem erhöhten Energiebedarf führt. Hormonelle Schwankungen können auch Stimmungsschwankungen verursachen und die Betroffenen dazu veranlassen, Trost in zuckerhaltigen Nahrungsmitteln zu suchen. Das Erkennen dieses Zusammenhangs zwischen dem Menstruationszyklus und dem Verlangen nach Süßem ist wichtig, um Schuldgefühle und Stress zu vermeiden.

Tipps zur Kontrolle von Heißhungerattacken:

  1. Vermeiden Sie übermäßige Einschränkungen:

    • Portionen erhöhen : Da der Energiebedarf in dieser Zeit höher ist, ist es wichtig, sich nicht zu sehr einzuschränken. Eine leichte Vergrößerung der Portionen oder der Einbau eines ausgewogenen Snacks kann dabei helfen, den Appetit zu regulieren.
    • Gönnen Sie sich eine süße Leckerei : Anstatt Zucker vollständig zu vermeiden, können Sie Ihren Heißhunger stillen und gleichzeitig die Auswirkungen auf den Körper reduzieren, indem Sie sich am Ende einer Mahlzeit eine süße Leckerei gönnen.
  2. Entscheiden Sie sich für intelligente Snacks:

    • Skyr und Obst : Ein Snack aus Skyr, einem proteinreichen Joghurt, mit einem Fruchtcoulis oder geriebener dunkler Schokolade ist sowohl köstlich als auch nahrhaft. Durch die Zugabe von Müsli und Himbeeren erhält es noch mehr Geschmack und Nährstoffe.
    • Bereiten Sie hausgemachte Alternativen zu : Wenn Sie Ihre eigenen Kekse oder Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index herstellen, können Sie Ihren Heißhunger auf Süßes stillen und gleichzeitig Blutzuckerspitzen und Zusatzstoffe in Industrieprodukten vermeiden. So können Sie Ihren Urlaub genießen und gleichzeitig gesund essen.

Durch die Umsetzung dieser Ansätze ist es möglich, das Verlangen nach Süßem während der Periode besser in den Griff zu bekommen und gleichzeitig das Leben auf ausgewogene und schuldenfreie Weise zu genießen.

Die besten Lebensmittel für die Periode

Vollkorn : Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und eignet sich ebenso hervorragend zur Regulierung der Verdauung wie Obst und grünes Gemüse. Sie enthalten außerdem wichtige Mineralien und Vitamine zur Aufrechterhaltung Ihrer Energie. Sie sind in Lebensmitteln wie Haferflocken, Buchweizen und Quinoa enthalten.

Eier : Eier sind wertvolle Quellen für die Vitamine D, E und B6 und wirksame Verbündete bei der Linderung der Beschwerden des Menstruationszyklus. Sie tragen zur Verringerung der Auswirkungen des PMS bei, unabhängig davon, wie Sie sie zubereiten (gekocht, gebraten, als Rührei).

Weitere empfohlene Lebensmittel:

  • Ingwer
  • Zimt
  • Linsen
  • Fenchelsamen
  • Lachs (für Vitamine und B6)
  • Erdnussbutter (reich an Proteinen und guten Fetten)
  • Frisches Obst , insbesondere Bananen (reich an Kalium)

Um Eisenmangel vorzubeugen, der oft mit Menstruationsblutungen einhergeht, wird folgender Verzehr empfohlen:

  • Rotes Fleisch (in Maßen)
  • Dunkle Schokolade (ebenfalls in Maßen genießen)
  • Brauner Reis
  • Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse)
  • Grünes Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Spinat)
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, rote und weiße Bohnen)

Ölsaaten, grünes Gemüse und Vollkornprodukte sind auch wegen ihres hohen Magnesiumgehalts zu empfehlen, einem Mineral, das wegen seiner krampflösenden Eigenschaften wertvoll ist.

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